Sommer und Sonne. Kaum eine andere Jahreszeit eignet sich besser, um Sport zu betreiben, damit anzufangen oder seine Fitness zu verbessern als die wärmste Zeit des Jahres. Das frühe Morgenlicht lädt förmlich dazu ein, sich sportlich zu betätigen. Aber auch die Nachteulen profitieren, denn abends ist es lange hell. Wem morgens die Zeit fehlt oder wer erst gegen frühen Abend zur Bestform aufläuft – der kann den Tag bei Helligkeit und einer Sporteinheit ausklingen lassen. Auch perfekt, um nach einem stressigen Tag Dampf abzulassen. Daher nutzen viele die lauen Sommermonate, um wieder in eine Sportroutine zu finden und die eigene Couchzone zu verlassen.
Aber Achtung. Der Sommer und die Hitze haben auch ihre Tücken. Mit den sporty4us Sommer-Trainingstipps findet ihr sicher den schnellsten Weg zu neuer Fitness.
Unsere 10 Tipps fürs Sommertraining.
#1 Der frühe Vogel schwitzt.
An heißen Tagen sollte das Training so früh wie möglich erfolgen oder dann, wenn es wieder abkühlt. Auch deshalb haben wir bei sporty4us für Mitglieder täglich von 6 bis 22 Uhr offen. So sind sowohl Lerchen (Frühaufsteherinnen) oder als auch Eulen (Nachtmenschen) gerne willkommen.
#2 Schatten und Brise.
Nicht in der prallen Sonne trainieren. Schatten oder gekühlte Räume sind besser geeignet und bieten Schutz vor dem schädlichen Ozon. Besonders ältere Personen sollten das befolgen.
#3 Mittagshitze vermeiden.
Hitze belastet das Herz-Kreislauf-System unnötigerweise. Warum also den Trainingseffekt schmälern?
#4 Sportkleidung
Achte immer darauf, atmungsaktive und feuchtigkeitsabweisende Kleidung zu tragen. Z.B. Funktionskleidung oder Teile aus ganz dünner Merinowolle. Beides saugt den Schweiß nicht auf, sondern leitet ihn weiter nach außen. Baumwolle hingegen ist schnell schwitzig-nass, was unangenehm werden kann. Baumwolle klebt.
#5 Sonnenschutz
Für Outdoor-Trainings, z.B. unsere Gratis-Gruppentrainings 1 x pro Woche bis Ende August, unbedingt auch einen Sonnenschutz verwenden. Also wasserfeste Sonnencreme, frei von Mikroplastik. Zum eigenen Schutz und zum Schutz der Umwelt.
#6 Leicht essen
Schweres Essen vor dem Sport vermeiden – gilt immer, im Sommer aber noch mehr. Besser kleine Snacks essen, die viel Energie schenken, wie Bananen, Nüsse oder eigene Energieriegel.
#7 Trinken, trinken, trinken.
Ausreichend Flüssigkeit trinken, vorzugsweise lauwarm statt eiskalt. Da unsere Körpertemperatur etwa 37 Grad Celsius beträgt, muss der Körper alles, was stark davon abweicht, entweder erwärmen oder abkühlen. Je nach deinem Schwitzverhalten empfehlen sich täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser, ungesüßter Frucht- oder Kräutertee. Verleihe deinem Wasser mit einem Spritzer Zitrone, etwas Gurke oder einem Schuss Direktsaft (ohne Zucker) eine besondere Note.
Jeder Liter Schweiß, den du verlierst, enthält etwa 2,5 Gramm Salz. Verlieren wir zu viel davon, gerät unser Elektrolythaushalt aus dem Gleichgewicht. Dies bedeutet, dass das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper gestört wird. Natrium im Salz spielt eine entscheidende Rolle dabei, die Flüssigkeit in die Zellen zu transportieren und wieder herauszubringen. Verfeinere dein Wasser während des Sports oder bei starkem Schwitzen daher gerne mit einer Prise Salz. Aus diesem Grund enthalten fertige Sportgetränke auch stets Salz bzw. Natrium.
#8 Höre in dich hinein.
Hör auf deinen Körper und passe dein Training entsprechend an. Mach Pausen, schalte einen Gang herunter, dehne dich oder beruhige den Kreislauf. Auch das Duschen kann den Kreislauf beanspruchen. Warte deshalb lieber ein paar Minuten. Schwitz dich vorerst aus.
Bei sporty4us bist du sowieso rund um die Uhr während der Beratungszeiten bestens betreut.
#9 Essen danach
Nach dem Training ist vor dem Essen. Die ersten 30 Minuten sind entscheidend. In dieser Zeit kann der Körper die meisten Nährstoffe aufnehmen. Proteine sind bestens geeignet, um die Regeneration der beanspruchten Muskeln zu beschleunigen.
#10 Mineralien Power
Gib dem Körper das zurück, was du ihm durch das Training nimmst. Am besten noch vor den Muskelkrämpfen. Eine Portion Magnesium wirkt Wunder.
Richtig trainieren im Sommer kann einfach sein. Mit unseren 10 Tipps bist du bestens gerüstet. Und wenn du Lust bekommen hast, mit uns zu trainieren, dann melde dich entweder für unsere Fitness Sommer-Tour 2024 an oder nutze einfach unseren Sommer Fitness-Bonus 2024 und spare 50 % bei Neuanmeldung einer Mitgliedschaft. Zum richtig trainieren im Sommer, im Herbst, Winter und im Frühjahr. Ganz ohne Mann und Aber.
Wir sehen uns.
Dein sporty4us Team.